Crunches sind ein Klassiker, den vermutlich jeder kennt. Simpel, fies und intensiv. Aber unerlässlich für einen starken Core.
Ich lege Wert darauf, dass meine Unter- und Oberschenkel bei dieser Übung einen rechten Winkel zueinander bilden. Diesen rechten Winkel finde ich aus zwei Gründen wichtig:
Anders als mit aufgesetzten Füßen, hilft mir der rechte Winkel, die Bauchmuskulatur zu isolieren, und somit diese gezielter zu trainieren.
Der rechte Winkel hilft zudem dabei, die Übung korrekt(er) auszuführen. Durch die Isolierung lässt sich verhindern, dass nicht der Hüftbeuger die Hauptarbeit übernimmt, sondern die Bauchmuskulatur selbst.
Um diesen Winkel herstellen zu können, nutze ich eine in der Höhe einstellbare Trainingsbank.
Crunches oder Sit-ups? Der Unterschied
Beide Übungen beginnst du auf dem Rücken liegend und mit aufgestellten Beinen. Dann hebst du deinen Oberkörper vom Boden ab. Beim Crunch gehst du aber nur so weit hoch, dass dein unterer Rücken auf der Matte bleibt, während du dich beim Sit up aufsetzt.